Wasserglas

Coole Tipps gegen die Sommerhitze

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Wenn die Tagestemperaturen über die 30 Grad Marke klettern, es in der Nacht kaum abkühlt und kein Lüfterl geht, dann ist Sommer in der Stadt. Das ist für den menschlichen Körper anstrengend. Speziell ältere Menschen, Übergewichtige und Herz-KreislaufpatientInnen leiden unter diesen extremen Wetterbedingungen. Sowohl BluthochdruckpatientInnen als auch Herzinfarkt-PatientInnen finden diese Hitze belastend.

Der Organismus versucht den Körper durch Schwitzen zu kühlen. Das verdunstete Wasser enthält aber auch viele Salze, sogenannte Elektrolyte, die der Körper für unterschiedliche Aufgaben benötigt. Es ist daher sehr wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um die verlorenen Elektrolyte wieder zu ersetzten. Idealerweise trinkt ein Erwachsener Mensch an den heißen Tagen zwei bis drei Liter. Und zwar Wasser, verdünnte Obst- und Gemüsesäfte oder Tee. Kaffee und schwarzen Tee sollten Sie nur in geringen Mengen zu sich nehmen. Auf Alkohol und eiskalte Getränke sollten Sie hingegen ganz verzichten.

Ist der Verlust der Salze zu hoch, kann es zu einem Kreislaufkollaps kommen. Durch verschiedenen Ursachen kann nicht genügend Blut in das Gehirn gelangen. Betroffene Menschen erleiden plötzlich einen starken Schweißausbruch. Der Person wird schwindlig und schwarz vor Augen, verliert schließlich das Bewusstsein.

Als Erste-Hilfe-Maßnahme sollten Betroffene in den Schatten gebracht werden. Am Boden liegend können die Beine höher gelagert werden als der Kopf. Kühle, feuchte Tücher auf die Stirn, auf den Nacken und um die Waden bringen erste Erleichterung. Kommt die/der Kollabierte nicht rasch wieder zu sich, muss umgehend die Rettung gerufen werden.

Tipps auf einem Blick

Auf ausreichende und regelmäßige Flüssigkeitszufuhr achten:

  • Täglich mindestens zwei Liter Flüssigkeit, besser noch mehr, werden empfohlen
  • Greifen Sie zu einem Glas Wasser oder verdünnte Obst- und Gemüsesäfte
  • Tee (Früchtetee, Grüntee, Kräutertee) – lauwarm trinken, so wie es sich in heißen Gegenden bewährt hat
  • Trinken Sie Kaffee und schwarzen Tee nur in geringen Mengen
  • Alkohol und eiskalte Getränke sollten vermieden werden

Essen Sie leichte Speisen:

  • Salate, Früchte, Gemüse, Fisch bevorzugen
  • Milchprodukte, wie Joghurt und Buttermilch
  • Vermeidung von fetten Speisen

Luftbewegung kühlt:

  • Luftbewegung kühlt: am frühen Morgen oder in der Nacht
  • Tagsüber Fenster eher geschlossen halten, dazwischen nur kurzzeitig lüften, sofern möglich in kühle Gangbereiche lüften
  • Ventilatoren können verwendet werden, jedoch mit Vorsicht: ständiger direkter Luftzug aus dem Gerät kann einen „steifen Nacken“ und gereizte Schleimhäute verursachen
  • Nutzen Sie Sonnenschutzvorrichtungen

Erfrischung zwischendurch:

  • Handgelenke und Unterarme ein paar Minuten unter fließendes kühles Wasser halten
  • Ein kühles Fußbad kann sehr wohltuend sein
  • Ein feuchtes Tuch im Nacken oder auf der Stirn erfrischt und kühlt
  • Gelegentlich die Beine hoch lagern

Grundsätzlich gilt: Genießen Sie den Sommer an einem schattigen Plätzchen und suchen Sie bei ersten Anzeichen von Schwindel oder Übelkeit in Zusammenhang mit Hitze Ihre Hausärztin oder Ihren Hausarzt auf!